Как использовать болстеры и подушки для йоги

Болстеры для йоги – это виды подушек и валиков, которые используются в практике асан и пранаямы, а также для релаксации. Их главное предназначение – сделать практику комфортнее, придать большую эффективность асанам с прогибами, а также облегчить выполнение некоторых асан начинающим.

Различают несколько видов болстеров:

- Валики цилиндрические;
- Валики прямоугольные;
- Подушки для медитации круглые;
- Подушки для медитации в форме полумесяца;
- Подушки для расслабления глаз.

Подушки для медитации призваны сделать медитацию более комфортной, снять напряжение с мышц спины, которое может возникать при длительном сидении прямо. Подушка в форме полумесяца может применяться при выполнении сидячих асан (напр. Падмасана, Сидхасана, Свастикасана).

Круглые подушки для медитации также будут полезны при выполнении таких поз, как Сукхасана, Падмасана, Свастикасана, то есть там, где поднятие таза выше уровня пола облегчит нагрузку на позвоночник и упростит практику.

Цилиндрические болстеры имеют более широкое применение. Они могут быть разных размеров, и выбирать болстер для себя нужно исходя из собственного роста, а также целей, для которых вы будете его использовать.

Первое назначение валиков – упростить выполнение ряда асан. Второе – сделать более эффективным расслабление мышц тела.

Зачем упрощать выполнение асан? Применение болстеров облегчают практику на первых этапах осваивания асан, особенно людям со слабой физической подготовкой, ослабленным после болезней или травм. Также болстеры необходимы беременными женщинами, они дают возможность выполнять им асаны с правильным распределением нагрузки.

Как и где использовать болстер?

Позы с наклоном вперед

Пашчимоттасана, Упавишта Конасана, Йога Мудрасана, Баддха Конасана и подобные, где людям с ограниченной эластичностью сухожилий или мускул может понадобится дополнительная опора для корпуса. В таких позах валик можно положить на пол перед собой или на колени (в Пашчимоттасане). Применение валика в данном случае обеспечивает правильное распределение нагрузок, помогает растягивать мышцы и сухожилия.

Позы со скручиванием

В таких позах (Ардха Матсиендрасана, Бхарадваджасана, Маричиасана III) при слабой физической подготовке практикующим может понадобится дополнительная опора для рук.

Позы на спине

В Матсиасане, Супта Вирасане болстер помещают под грудной отдел позвоночника. Это снимает излишнюю нагрузку на поясничный отдел и позволяет максимально раскрыть грудную клетку.

Дви Пада Випарита Дандасана также может выполняться с применением болстера. В облегченном варианте этой асаны цилиндрический болстер можно использовать как опору для всей спины.

Перевернутые позы

Супта Конасана, Адха Мукха Шванасана – болстер может использоваться в качестве опоры для головы. При выполнении Випарита Карани болстер можно положить под тазовую область.

Расслабление и отдых

Также болстеры могут быть полезны для максимального расслабления тела. Положив валик под спину, вы получите удобное положение для расслабления мышц спины. А поместив болстер под колени, можно добиться наибольшего расслабляющего эффекта для поясничного отдела позвоночника.

В Шавасане или Йога-нидре применяется шелковая подушечка для глаз. Плавно повторяя контуры лица, она обеспечивает погружение в полную темноту, создавая таким образом условия для полноценного расслабления.

Наполнение валиков и подушек

Чаще всего болстеры наполняются синтепоном или гречишной шелухой. Синтепон – это хороший вариант для болстеров больших размеров. Для валиков поменьше и подушек для медитации лучшим наполнителем является это гречишная шелуха, или лузга.

Уникальные свойства гречневой лузги как наполнителя:

- Способность «запоминать» и удерживать придаваемую ей форму. Валики и подушки, наполненные лузгой, анатомически точно способны повторять изгибы позвоночника.

- Подушки и валики с гречишной лузгой никогда не сбиваются, не собираются в неприятные комки. Содержимое всегда остается текучим, равномерно распределяясь внутри болстеров.

- Благодаря структуре наполнителя, подушки и валики с гречишной лузгой «дышат».

Гречишная шелуха является также отличным наполнителем также для обычных подушек. Такие подушки способствуют исправлению деформаций позвоночника (сколиоз, остеохондроз), избавляют от головных болей и улучшают качество сна.

Покупать ли болстер?

Купить болстер или не купить – решать только вам. Если на занятиях в студии вы с удовольствием и пользой применяете их при выполнении асан, то и для домашней практики они будут незаменимы. Если же вы обходитесь без них в студии, то дома они могут стать хорошим помощником для расслабления и медитации. Даже когда нет сил на выполнение асан, расслабление и отдых позвоночнику будет намного легче обеспечить, имея под рукой болстер, наполненный гречишной лузгой.