Всё, что Вам необходимо знать для занятий йогой

Заниматься йогой лучше всего в чистом, просторном, хорошо проветриваемом помещении, т.к. во время практик дыхания Вам необходимо много кислорода, лучше, если форточка будет открыта, но избегайте сквозняков. Одежду лучше выбирать такую, которая будет тянуться, и не будет ограничивать Ваши движения (футболка, легинсы, шорты или спортивные штаны). Заниматься лучше без обуви, босиком. Чтобы ноги не скользили по поверхности пола, можно приобрести носочки с прорезиненной подошвой, или заниматься на коврике (на нём ноги не скользят).

Для занятий йогой не требуется никакого специального оборудования, но может пригодиться небольшая подушечка и покрывало, для практик релаксации в холодное время года. Так же может пригодиться ремешок, если ваши мышцы не очень растянуты, коврик и подушечка на глаза – если мешает дневной свет.

Питание: некоторые позы стимулируют внутренние органы, поэтому занимайтесь на пустой желудок и мочевой пузырь. Время которое должно пройти после принятия пищи, не меньше 2-3х часов. Для практики йоги лучше всего подойдет утро или вечер перед ужином. Время, которое может занять практика – от 30 минут до 1 часа. Но очень важно после всех упражнений сделать практику релаксации. Так же очень важна регулярность занятий, хотя бы три раза в неделю. Эффективнее практиковать два три раза в неделю по 30-45 минут, чем один раз 2 часа. Ещё один очень важный момент – не заставляйте себя заниматься через силу, наслаждайтесь йогой. Занятия йогой можно не прекращать и во время менструации, нужно только убрать из практики перевёрнутые позы (например «берёзка»).

Результат от занятий будет виден уже после первого занятия. Вы станете более спокойным и наполненным энергией. На начальных этапах лучше посещать групповые занятия. Инструктор поможет вам овладеть техникой, подскажет, как правильно выполнять ту или иную асану. Начинайте и заканчивайте каждое занятие с расслабления (1-3 минуты). Не задерживайте дыхание, дышите через нос, глаза держите открытыми. Движения должны быть лёгкими, прислушивайтесь к своему телу. Отмечайте то, как реагирует Ваше тело на растяжку.

В заключении хочется сказать – получайте удовольствие от занятий, почувствуйте радость и удовлетворение от самого процесса. И будьте счастливы!