Ваш регион: Москва
Доставка товаров для йоги по Москве, СПб и всей России
Консультация / заказ
8 (499) 112-33-61
+7 (499) 112-33-61
+7 (499) 112-33-61
 
Заказать обратный звонокClose
Не смогли дозвониться? Оставьте свои имя и телефон, мы свяжемся с Вами в ближайшее рабочее время.
   +       Заказать звонок
 
Статьи по Йоге
Бикрам йога
Бикрам йога – одно из направлений хатха-йоги, созданное Бикрамом Чоудхури. Главная особенность Бикрам – йоги, это температура, при которой проходят занятия. Именно поэтому ее иногда называют «горячая йога».
Подробнее
Применение эфирных масел
Статья о методах применения эфирных масел.
Подробнее
Лечебные свойства соляных ламп
Все о свойствах солевых ламп и подсвечников «Wonder Life» из природной каменной соли.
Подробнее
yogin.ru


Опрос
Как давно вы занимаетесь йогой?

Азы йоги. Сурья Намаскар.

Статья для всех, кто интересуется йогой, но не знает с чего начать. В статье подробно и понятно описан комплекс упражнений Сурья Намаскар c рекомендациями для начинающих.

СурьяВы только что, прочли пару руководств по йоге? Но, мысли о медитации, чакрах и дыхательных упражнениях вызывают скептическую улыбку? Вы до дрожи боитесь войти в зал для занятия йогой и не уютно чувствуете себя в компании уже достигших просветления и давно пробудивших Кундалини? А соблюдение вегетарианства, целибата и пение мантр считаете просто смешным?

Но, если, тем не менее, Вы хотите хотя бы одним глазком заглянуть в такой загадочный и такой притягательный мир йоги – скажите сами себе «намасте», и начните с «Сурья Намаскар».

Сурья Намаскар – это комплекс из двенадцати последовательных асан (поз).Это просто! Вы освоите упражнения буквально за пару дней! Это эффективно! Это здоровье и гармония тела, ума и духа! И это самая настоящая йога!

Сурья Намаскар – глубокая растяжка всех групп мышцы, связок и суставов, отличная тренировка координации и грации, великолепная гимнастика для Ваших внутренних органов и настрой «на добро» на целый день.

Сурья Намаскар не требует много места и времени. Нужно только Ваше желание.

Не стоит на первых порах зацикливаться на дыхании. Все придет само! Уже через несколько дней окажется, что дышать правильно во время выполнения комплекса это так естественно.

Уясните лишь два основных принципа правильного дыхания. Первое - дышать носом и второе – наклон вперед – выдох, прогиб назад - вдох.

Все упражнения выполняются плавно, в непрерывном потоке, без усилий. Танцуйте! Чувствуйте комфорт от движения. Никаких предельных нагрузок и тем более сильной боли. Разумеется, что по началу, Вы будете испытывать некоторые болевые ощущения. Скажите себе: «эта слабая боль – мое здоровье» и продолжайте заниматься.

1. Поза «молящегося».
Встаньте прямо, немного расставьте стопы, слегка расслабьтесь, ладони соедините в центре груди. Вдохните и выдохните. Голову держите прямо.

2. Поза «с поднятыми руками».
Поднимите руки ладонями вверх, прогните назад спину. Старайтесь прогнуться как можно сильнее. Тяните позвоночник.

3. Поза «голова к ногам».
Руки держите вытянутыми, медленно и плавно наклонитесь вперед, стараясь достать руками пол, а головой колени. Ноги и спину старайтесь держать прямо.

4. Поза «всадника».
Согните слегка ноги в коленях, пальцами рук упритесь в пол. Правую ногу отведите назад, как можно дальше, запрокиньте голову, посмотрите наверх и выгните позвоночник. Правое колено касается пола.

5. Поза «горы».
Крепко упритесь ладонями в пол, распрямите руки и поставьте левую ступню, рядом с правой. Ноги и спину держите на одной линии.

6. Поза «приветствие восемью членами тела».
Теперь медленно опускайтесь на пол, сначала коленями, затем коснитесь пола грудью и подбородком, ягодицы держите приподнятыми. Ладони, подбородок, грудь, колени и пальцы ступней касаются пола. Спину слегка прогнуть.

7. Поза «змеи».
Положите бедра на пол, Одновременно выпрямляя руки и прогибая спину в пояснице. Голова откинута назад. Старайтесь животом касаться пола. Держитесь на руках.

8. Поза «горы».
Руки и ноги старайтесь держать прямыми, опирайтесь на пол. Одновременно поднимайте вверх ягодицы и опускайте голову вниз к полу.

9. Поза «всадника».
Вернитесь в позу «всадника» №4. Сделайте плавный выпад левой ногой вперед, и поставьте стопу между ладонями. Правое колено касается пола. Позвоночник прогнут.

10. Поза «голова к ногам».
Опираясь руками, правую ступню, поставьте рядом с левой. Выпрямляйте ноги, и вернитесь в позу №3 «голова к ногам».

11. Поза «с поднятыми руками».
Вернитесь в позу №2. Поднимите туловище, вытяните прямые руки над головой. Ладони раскрыты вверх. Прогнитесь в позвоночнике. Тянитесь к солнцу.

12. Поза «молящегося».
Выпрямитесь, расслабьтесь, сложите ладони в центре груди.

Повторите комплекс, меняя правую ногу на левую в позициях №4 и №9.

Лягте спиной на пол, руки свободны вдоль туловища, ноги на ширине плеч, расслабьтесь («мертвая поза»), подождите, пока дыхание и сердцебиение придут в норму.

Повторять циклы можно сколько угодно. В удобном для Вас темпе. Занимайтесь йогой каждый день. Намасте.

Сурья Намаскар

Самое время что-то купить...
Время работы офиса:
ПН. - ПТ. 10.00 - 20.00
          СБ. 10.00 - 15.00
          ВС. 10.00 - 15.00
быстрая доставка:
  • курьером по Москве и МО
  • курьером по СПб и ЛО
  • самовывоз по России
  • почтой, EMS и ТК по России
удобная оплата:
  • оплата наличными;
  • банковский перевод;
  • банковской карточкой;
  • наложенный платеж;
  • Яндекс.Деньги, Webmoney.

отзывы о товарах

12.04.2016 Лилия
Коврик для йоги «Practika» (Практика) - Занималась на этом коврике в студии. Удобен. Сейч ...
03.02.2016 Анна А
Набор для йоги «Optimal» - Для начинающий занятий йогой - отличный набор. Ков ...
14.01.2016 Анна
Коврик для йоги Ojas Salamander Comfort, фиолетовый - Выбирала коврик долго, пересмотрела видео, статьи ...
"Случайный" афоризм

С великим трудом поднимaем мы кaмень нa гору, a вниз он пaдaет мгновенно — тaк же влекут нaс вверх добродетели, a вниз пороки.